Fortalecimiento De La Espalda

[kenny]

Un saludo a todos,
es la primera vez que escribo así que me presento, mi nombre es kenny y comparto con vosotros muchas de las inquietudes sobre el golf que he leído desde hace tiempo en el foro. Normalmente juego en El Plantio y Bonalba campos de Alicante. Llevo jugando aproximadamente 2 años, exporádicamente, mi handicap es 36, no he jugado ninguna competición, salvo el otro día que no me fue muy bien, aunque eso es otra historia.

Dicho esto, me gustaría saber si conocéis alguna rutina, ejercicio, etc., lo que sea para fortalecer la zona lumbar de la espalda. Me ocurre que cuando estoy 15 ó 20 minutos pateando o chipeando, no es que tenga dolor en los lumbares, pero si los noto molestos, es un poco incómodo, esto también me ocurre cuando ando durante mucho tiempo. Ya sé lo que estáis pensando, sendentarismo, cerveza... no es mi caso, tengo 37, hago natación, apenas tengo barriga, sí que bebo cerveza pero algo razonable (de vez en cuando)... He probado a fortalecer los abdominales, dicen que para evitar dolores de espalda, lo mejor es tener buenos abdominales, pero no, no he conseguido quitar esas molestas.

Desde hace días estoy buscando por Internet a ver si alguien cuenta algo y no he encontrado nada, a ver si vosotros me podéis echar un mano, quizás a alguno de vosotros le ocurre algo parecido.

Muchas gracias y un saludo, creo que para ser la primera vez ya está bien.

PD. He publicado el post en el sub-foro "Swing" porque creo que era el más adecuado, si no es así, por favor, que el administrador lo mueva donde considere oportuno.

[roky51]

kenny bienvenido. En mi opinión la natación es el mejor ejercicio para fortalecer la espalda, de hecho ante problemas de espalada lo primero que te recomiendan es la natacion.

[jandicap]

Tienes razón en los de los abdominales fuertes para proteger la espalda (evidentemente, también los lumbares), pero bueno, de nada vale si no los mantienes activos mientras pateas. Si estás con el abdomen relajado, la tensión y el soporte derivará totalmente en la espalda. Otro tema es si mantienes la misma posición durante mucho tiempo. Debes incorporarte después de cada golpe, soltar el palo, volver a posición y otro golpe. Es como dar las bolas en la cancha; no se trata de ser una ametralladora de bolas, cada una requiere una preparación. Bueno, eso es lo ideal, otra cosa es lo que solemos hacer.
Hay muchos ejercicios para fortalecer el "cinturón abdominal", pero un buen calentamiento previo ya es una gran cosa.
Por cierto, que te duela la espalda caminando.... ¿tienes los pies con mucho puente? ¿o quizá planos? por ahí pueden venir los tiros. ¡Ah! o que juegues con carrito manual, eso también hace que tengas molestias en esa zona.

[joseluis]

Buenas,

Parto de la base que no soy medico pero más o menos me pasa lo mismo...

Por lo que comentas los dolores de espalda creo que puede ser porque tengas la columna algo desviada, por lo que indicas, tus dolores viene cuando llevas mucho tiempo caminando y seguro que sales a correr y los 30 min. aprox, tienes que parar porque tienes pinchazos en un lado de la espalda (dcha o izq) ... pero seguro que nadando o haciendo bicicleta puedes tirarte horas y no tienes molestias...

Te recomiendo que vayas a un especialista que comprueben si tu columna esta recta y si no es así, dependiendo de lo que tengas, con unas plantillas hechas a medida se soluciona el problema...

A mí me ayuda bastante para aliviar tal dolor o incomodez, la natacion (2 dias aprox a la semana) estiramientos, antes y despues de practicar o jugar y manta electrica en los lumbares...

Por cierto si un día te has pasado, ibuprofeno y la manta es mano de santo !!!!!

[jordiasb]

Buenassssss

Yo estoy operado de una hernia discal en las lumbares, y cada día tiro 45 min. de bolas.

Por ello, el fisio me dijo que, en plan preventivo, es impepinable (al menos lo hago yo y me va bastante bien):

a) Visitar un al fisio una vez al trimestre
b) Natación - sólo espalda - 3 días a la semana (eso es lo ideal, ojalá pudiese cumplirlo)
c) Abdominales isométricas diarias
d) Una pastilla de cartílago de tiburón al día, para fortalecer las "juntas" de discos y articulaciones
e) Calentar siempre ANTES y estrirar siempre DESPUÉS



¡¡Suerte y a cuidarse!!

[joseluis]

http://www.abdominales.es/News-article-sid-8.html#topic

[Paxarin]

http://www.abdominales.es/News-article-sid-8.html#topic

A mi con la rubia se me ocurren algun que otro ejercicio de abdominales..... y sin pastilla de tiburon..

[soylaleche]

Yo estoy con la espalda muy mal: tengo escoliosis y lordosis, pero aún así tengo hándicap 16 ) Estira todos los días, por la noche, antes de acostarte. Y si te duele mucho, como ya han dicho, ibuprofeno y manta eléctrica.

[pakotoro]

En la web de la espalda tienes muchos ejercicios ademas de consejos para la espalda.

http://www.espalda.org/divulgativa/ejercicios/ejercicios.asp

[kenny]

Gracias a todos por vuestras rápidas respuestas.

A ver si me acuerdo, en cuanto al desvío de espalda, ya me hicieron pruebas en su día para comprobarlo y fueron negativas, aunque efectivamente no puedo correr mucho tiempo, se me cargan los lumbares.

Muy buena la página de la espalda y de los abdominales con rubia incluida, no las conocía y parecen muy recomendables.

Yo he encontrado las páginas:
- http://www.alphaklinik.de/es/hoogland/g ... _para_casa,
- http://www.sobreentrenamiento.com/Publi ... sp?ida=560
quizá le pueda servir tb a un usuario que preguntaba por gimnasia para golfistas.

Sí que tengo que decir que desde que hago natación, intento ir un par de veces por semana, parece que voy mejor, pero no sólo en que parece que se han reducido las molestias en la espalada, sino que además aguanto 18 hoyos sin tanto cansancio, supongo que el ejercicio aeróbico de estar 1h haciendo largos a la piscina no viene nada mal.

Ahhh, se me olvidaba, ¿alguno utiliza la bola suiza para entrenar?, ya se que suena un poco mal, pero este mes venía un reportaje en la revista de la Federación Valenciana.

Nada más, muchas gracias a todos, un saludo y seguiremos en contacto.

Pd. Por cierto, cómo haces Jordiasb para dar 45 bolas diarias, vives, trabajas o tienes un campo de golf?

[jordiasb]

Pd. Por cierto, cómo haces Jordiasb para dar 45 bolas diarias, vives, trabajas o tienes un campo de golf?

Son 45 minutos, no 45 bolas!
Pues lo hago con muuuucho estrés, tanto estrés como voluntad, vamos.


Mira, soy maestro de escuela. Salgo corriendo del cole a las 13h y llego a casa a las 13.05h
Como a toooooooda leche, salgo pitando a por el coche y a las 13.45h ya estoy entrenando, hasta que se me hacen las 14.30h.
A esa hora cojo de nuevo el coche, me voy a aparcarlo y andando al cole de nuevo, donde llego justito para las clases de la tarde.
Es realmente estresante.... pero he notado una gran mejora (¿a que sí, Locar?)


Y vamos, que si sigo siendo MDC no será por falta de voluntad!!



De todos modos... esto lo he estado haciendo en horario de invierno.
En cuanto se alargue un poco el día espero poder entrenar hora y pico al salir del cole a las 17h

[warnis]

Y con hdp 36 eres monitor???

[jordiasb]

Y con hdp 36 eres monitor???

¿Dónde has leído que sea monitor?

[Manu]

http://www.abdominales.es/News-article-sid-8.html#topic

Tamos enfermos

Yo pensé lo mismo

[Manu]

Y con hdp 36 eres monitor???

¿Dónde has leído que sea monitor?

Supongo que lo dirá por la palabra que aparece arriba de tu avatar, por la categoría en función del numero de posts

De todas formas, creo que cuando llegues a 1.000 tu categoría será la de Ayudante de Maestro, así que ya estás mas cerca de tu verdadera profesión